Устранение зависимости от телевизора. Зависимость от телевизора: как освободиться от зомбоящика Как избавиться от тяги к телевизору
Название теста . Тест на зависимость от телевидения
Предназначение . Данный тест предназначен для выявления уровня зависимости от телевизора и телевидения.
Оцениваемые качества . Зависимость от телевидения
Инструкция
Ниже приведён ряд утверждений. Постарайтесь внимательно прочитать каждое из них. Если Вы согласны с утверждением, тогда отметьте слово "Да". Если несогласны, тогда отметьте слово "Нет". Постарайтесь в каждом утверждении выбрать "Да" или "Нет". Это поможет точнее поставить "диагноз".
Задания
Обработка результатов
Подсчитайте количество положительных ответов на вопросы теста (сколько отмечено слов "да").0 - 5 баллов . Вы человек свободный от телевидения. Вас нельзя назвать вполне современным человеком, потому что Вы не в курсе последних телесплетен, не знаете как выглядят "известные" политики или какие-то деятели шоу-бизнеса. Похоже, что Вам это и не нужно. Возможно, что интернет заменил для Вас телевидение или же "работа на двух работах". Ну что ж, это Ваше право, и слава богу, что никто это право отнять у нас не может. Самая большая опасность, которая подстерегает Вас - случайно Вы можете оскорбить заядлого телемана, обвинив его в зависимости от телевидения. В общении с телеманами не допускайте категоричности в оценках и суждениях касательно обитателей телевизора. Не старайтесь перевоспитывать телеманов. Самое хорошее, что можно сделать, - выдернуть друга или родственника из любимого кресла и пойти вместе играть в футбол, в театр, на собачью выставку...
6 - 10 баллов . Нормальный результат. Телевизор для Вас - источник сведений и небольшое развлечение, которое нужно для отвлечения, переключения. Скорее всего, Вы человек внутренне свободный, хотя иногда и подвержены слабостям. Вы вполне современный человек, и Вам есть о чём поговорить в кругу таких же современных людей. Вам нравится, когда кипит жизнь вокруг Вас. И Вам нравится, когда кипит жизнь внутри телевизора. Если Вам по роду Вашей профессиональной деятельности необходима интеллектуальная трезвость, творческое начало, некая индивидуальная самобытность и самоотдача, тогда следует ограничить себя от просмотра телепередач. Если же Вы простой трудяга, который кое-как доползает до квартиры чтобы поесть-поспать, тогда не стоит ограничивать себя. Однако по выходным старайтесь смотреть телевизор минимально: пойдите погуляйте по парку или ещё где-нибудь; позанимайтесь спортом, садоводством; сходите в музей, театр или клуб; устройте себе поездку в другой город.
11 - 15 баллов . Вы слишком много времени проводите у голубого экрана. Если Вы не телевизионный критик и не продавец телевизоров, то задумайтесь хорошенько а надо ли вам ЭТО. Если Вы любите спортивные передачи, то подумайте, а сами Вы спортом давно занимались? Если Вы обожаете, например, шоу с красивыми артистами, то посмотрите на себя в зеркало и попробуйте доказать себе, что стали хотя бы чуточку красивее от просмотра подобных шоу. Вы ещё не совсем конченый человек. Попробуйте себя ограничивать. Например, один сериал в день + программа новостей. Не обманывайте себя тем, что телевизор для Вас - источник многих полезных знаний (например, рецептов кулинарных блюд). В книгах и интернете этих знаний в миллион раз больше. Если телевизор для Вас - средство борьбы с одиночеством, то попробуйте что-то другое. Может быть, где-то рядом находится ещё один такой же одинокий человек. Или же допустим, какой-нибудь одноклассник уже двадцать лет ждёт удачного случая встретиться с Вами.
16 - 20 баллов . Вы очень сильно зависите от телевизора и его обитателей. Про вашу жизнь можно сказать, что в ней имеется четвертое измерение. И это измерение - телевидение. Возможно, что Вы сильно стиснуты в первых трёх измерениях: жизнь ваша скучна, ограничена домом и работой (или учебой), у Вас нет друзей или им с Вами скучно ну и так далее. Попробуйте всё-таки что-то изменить в своей жизни: заведите друзей, домашних животных, хобби; поменяйте работу, жильё и пр.; займитесь спортом, совершенствованием своей внешности; ударьтесь в карьеру, читайте специализированную литературу. Иначе рано или поздно на Вас нападёт великая депрессия и будет Вам очень стыдно за годы единственной и уникальной жизни, проведённые у голубого экрана. Обратите внимание, что Вы уже настолько погрязли в телезависимости, что само собой это уже не пройдёт. И без силы воли тут пожалуй не обойтись. Можно, конечно, попробовать себя ограничивать в просмотре телепередач. Но самое хорошее - это выбросить телевизор ко всем чертям.
Год разработки теста . 2008
Номер версии . 1.0
1. Тест на зависимость от телевидения [Электронный ресурс] // А. Я.. 8.12.2008..html (8.12.2008).
Разработчик . Лаборатория сайт
Лицензия . Текстовое содержимое доступно в соответствии с
Еще каких-то лет 10 назад представить себе жизнь без телевизора было невозможно, ведь связь с окружающим миром было практически только по его средствам. А сейчас голубой экран отнимает у нас массу времени, здоровье и заряжает очередной порцией негатива. Чтобы вырваться из плена зависимости от телевизора, предлагаем тебе сделать несколько шагов на пути отказа от его влияния.
shutr.bz1. Найди альтернативу
Можно избавиться от любой привычки, если найти ей замену. Вот несколько альтернатив просмотру телевизора.
Займись бизнесом. Почему бы тебе не начать собственное дело, раз у тебя много свободного времени? Найди занятие по душе, и оно будет приносить достойные дивиденды.
Прогуляйся с друзьями. Наверняка у тебя есть друзья, с которыми ты давно не виделась. Почему бы с ними не встретиться? Выйди на улицу и как следует повеселись.
Спорт. Запишись в спортивный зал, в секцию волейбола или на плавание. Приведи себя в хорошую физическую форму – это самое лучшее, что можно сделать.
Заведи новые знакомства. Старайся быть максимально открытой для общения. Если у тебя будет много друзей и знакомых, на просмотр телевизора не останется времени.
Запишись на курсы. Какие у тебя увлечения? Например, если ты любишь танцевать, можно пойти на курсы и повысить свое мастерство. В том случае, если у тебя нет хобби, подумай, чем бы ты хотела заниматься. И возможно, ты откроешь в себе множество новых возможностей и талантов.
shutr.bz
2. Отключи кабельное телевидение
Кабельное телевидение теперь ни к чему, раз ты всерьез решила ограничить время просмотра телепередач, так что не выбрасывай деньги на ветер. На сэкономленные лучше чем-нибудь себя порадовать. Например, абонементом в спортзал.
3. Ограничивай себя постепенно
В некоторых случаях зависимость от телевизора может быть настолько сильной, что при резком отказе может начаться настоящая психологическая ломка. Да-да не удивляйся! Так что расставайся с любимым уже архаичным гаджетом постепенно. Для начала установи срок для просмотра два часа в сутки, на следующий день – 1,5 часа, а в конце недели сведи время, проводимое перед голубым экраном, к нулю. Это на самом деле несложно.
shutr.bz
4. Работай над своей целью
Если ты будешь уделять достижению своих целей хотя бы час в день, то результаты не заставят себя ждать. Согласись, ведь лучше тратить время на воплощение своих желаний в жизнь, чем терять драгоценное время у телевизора, сочувствуя сериальным героям, строящим свою жизнь.
5. Не покупайся на телешоу и сериалы
Это наиболее частая ошибка у тех, кто решил завязать с ТВ. Человек начинает осознавать, что он уже почти избавился от зависимости, и вдруг появляются они – новые шоу и сериалы. Если ты переключила канал и видишь там незнакомую телепередачу, сразу выключай, несмотря на возникший интерес. Ведь когда посмотришь первую серию, очень сложно отказаться от просмотра следующей. Ни в коем случае не поддавайся этому соблазну. Коварные телевизионщики так и норовят затянуть в свои медиасети.
shutr.bz
6. Веди наблюдение за собой
Если ты еще не отказалась от просиживания у телевизора часами, то тебе не понять, как изменится твое мировоззрение, когда эта привычка уйдет. Итак, начни анализировать свое поведение в то время, когда ТВ-зависимость еще активна, в процессе избавления от нее и уже после того, как надобность нажать красную кнопку пульта пропадет. Гарантируем, что ты заметишь, как реальный мир стал интересовать на много больше. Попробуй испытать себя.
7. Ищи другие источники информации
Печатная пресса и книги – лучший выход и антидепрессант. Будь осторожна также со Всемирной паутиной, ведь избавившись от одной зависимости можно угодить в другую. Заглядывай в монитор только по надобности, читай и смотри информацию, которая полезна тебе.
shutr.bz
Казалось бы, какой вред может нанести просмотр телевизора? Но всего за две недели, насыщенные сериалами и телешоу, вы приобретете зависимость как наркоман.
Это происходит быстро и незаметно. Ваши выходные и праздники превращаются в бесконечный просмотр телевизора с короткими перерывами на еду и общение с семьей.
К концу дня вы чувствуете себя опустошенным и уставшим. И даже если вы все это осознаете, все равно продолжаете следовать этому заведенному порядку. Словно вас заколдовали. Даже если вы понимаете, что все это ‒ мусор для вашего сознания.
Наконец, приходит момент, когда вы чувствуете, что с этим нужно что-то делать.
Возможно, эта проблема имеет отношение и к вам. Я не имею в виду зависимость от низкопробных реалити-шоу, а то, как телевидение в целом способно завлечь нас в свои сети.
Я хочу понять только одно: почему мы продолжаем включать телевизор?
До того, как мы включили телевизор, нам кажется, что это наилучшее, что можно сделать в настоящий момент. Это просто: всего одно нажатие кнопки. Когда мы его смотрим, нам не нужно думать, мы просто расслабленно и пассивно сидим и поглощаем яркие цвета и звуки, героев и сюжетные линии. Казалось бы, мы забываем про все и полностью сосредоточены. Телевидение становится замечательным предлогом, чтобы отложить наши обязанности на потом.
Мы смотрим телевизор, даже если там нет ничего хорошего. Мы ловим себя на том, что бегло просматриваем каналы в поисках чего-нибудь, что могло бы нас удержать возле экрана.
Это намного проще, чем начать делать что-то другое и отказаться от комфортного кресла возле телевизора. Даже не осознавая этого, мы смотрим телевизор дольше, чем мы планировали и откладываем на потом то, что нам действительно нужно сделать.
Позвольте вас спросить, как вы себя чувствуете, когда встаете после просмотра телевизора? Что вы думаете о себе? Как себя оцениваете? Лично я чувствую себя ужасно: виновным в откладывании дел на потом и разочарованным из-за недостатка силы воли.
Вот к каким последствиям приводит просмотр телевизора, исходя из моего личного опыта:
Беспорядок в уме – Большинство программ по телевизору бесполезны и неинтересны.
Нас тянет к ним, чтобы удовлетворить наше любопытство и справиться со страхом одиночества, особенно если нам нечем заняться. Мы на время начинаем ощущать, что у нас есть цель и замечательный способ убить время. А если выразиться проще – все это становится ненужным шумом, который засоряет наш ум и подсознание.
Внутреннее опустошение – Я чувствую себя уставшим и опустошенным. Без преувеличений, после того, как я пассивно смотрю на экран какое-то время, моя голова словно немеет и мне хочется спать. Все это происходит потому, что наш мозг напряженно работает, чтобы обработать все поступающую визуальную и слуховую информацию, даже если мы просто сидим и пассивно получаем информацию.
Привыкание – Я хочу смотреть телевизор все больше и больше. После того, как мы просмотрели программу, которую планировали посмотреть, что мы делаем потом? Естественный соблазн – прощелкать каналы и посмотреть, что еще интересное можно найти. Вполне обычное для нас явление ‒ запланировать посмотреть одну программу, а закончить просмотр незапланированным боевиком несколькими часами позже.
Пустая трата времени – Из-за своих характеристик, а именно – способности вызывать привыкание, телевидение имеет тенденцию отнимать у вас время. Вы просто не в состоянии заняться более полезными и нужными делами.
Плохое самочувствие – Я никогда не чувствую себя хорошо, после того как, наконец, с трудом отрываю глаза от телевизора. За исключением некоторых документальных фильмов и программ, большинство передач не вдохновляют вас и не придают силы.
Откладывание на потом – Вас затягивает. Вы отвлекаетесь и откладываете на потом свои дела. Вы поощряете свои отсрочки – это и есть зависимость от телевизора.
Умирает наше воображение – Несколько лет назад я читал исследование, посвященное развитию ребенка и роли воображения. Ученые пришли к выводу, что чтение стимулирует воображение, а чрезмерный просмотр телевизора – наоборот, подавляет его. Когда мы смотрим телевизор, мы пассивно получаем и перерабатываем визуальную информацию, воображение при этом задействовано слабо. В то время как при чтении вы активно читаете слова, а затем преобразуете их в визуальную информацию или осознаете их значение.
Плохая осанка – Очень просто соскользнуть на диван, когда мы хотим расслабиться. Когда мы поглощены каким-нибудь захватывающим шоу, мы склонны игнорировать любые физические ощущения, и остаемся в том же самом положении долгое время. Это может навредить нашему физическому здоровью.
Чувство вины – Обычно мы чувствуем себя виноватыми, если нам не удалось сделать то, что мы наметили. Как только вы понимаете, что вы не продвинулись ни на шаг, вас начинает мучить ваша совесть.
Решение? Как преодолеть зависимость от телевизора?
Вот некоторые стратегии и подсказки, которые помогли мне справиться с моей зависимостью от телевизора. Надеюсь, они помогут и вам.
Когда едите, сосредоточьтесь на своей пище
Так хочется включить телевизор во время еды. Мы говорим себе: «Я буду просто есть и ничего больше. Могу и развлечься во время еды». Но еще до того, как мы это осознаем, мы проведем больше времени, чем это необходимо перед телевизором, и даже не почувствуем вкуса еды, не сможем ею насладиться. Я, например, склонен переедать, когда отвлечен, а потом чувствую себя обрюзгшим и ленивым.
В следующий раз, когда вы будете есть, попробуйте полностью сконцентрироваться на чудесных запахах и вкусовых оттенках вашей еды и ни на чем больше. Сконцентрируйтесь на консистенции вашей пищи. Почувствуйте, как она отдает вам свою энергию. На самом деле, это одна из форм медитации, которая может помочь вам сосредоточиться. Попробуйте!
Порвите со старыми привычками
Если у вас есть привычка включать телевизор сразу после того, как вы зашли в дом, попробуйте изменить заведенный порядок, чтобы избавиться от этой привычки. Что вы можете делать в течение 10 минут, после того как пришли домой, вместо того, чтобы включить телевизор? Поговорить с другом? Прочитать вдохновляющую историю? Перекусить? Потренироваться? Заняться йогой или медитацией?
Создайте план отступления
Перед тем, как включить телевизор для того, чтобы посмотреть какое-то определенное телешоу, вы должны точно знать, что будете делать после просмотра передачи.
Запишите дело, которым вам нужно будет заняться, на бумаге вместе с обоснованиями, почему вы обязательно должны это сделать. Например, «После просмотра «Удивительной гонки» в 9 утра, я выйду на пробежку, потому что это помогает мне чувствовать себя здоровым и дает мне энергию».
Привыкайте пользоваться кнопкой выключения
Как только вы точно будете знать, чем собираетесь заняться сразу после телепередачи, научитесь выключать телевизор, как только она подошла к концу.
Используйте телевидение в качестве поощрения
Вместо того, чтобы сказать «Я сделаю свои дела, после того, как досмотрю свое телешоу», приучайте поощрять себя просмотром телешоу, когда вы закончили свои дела.
Спрашивайте себя «Почему»?
Найдите тихое местечко, где вас никто не потревожит. Закройте глаза на несколько минут и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Затем спросите себя: Почему я хочу смотреть это телешоу? Что мне нужно понять? Мы все разумные существа и где-то внутри нас находятся ответы на все вопросы. Когда я задал эти вопросы самому себе, я осознал, что смотрел телевизор потому, что телешоу давали мне удобный предлог, чтобы избежать выполнения моих обязанностей. Это было проще и удобнее, чем «работа», результаты которой видны не сразу.
Просто сократите количество программ
Перечислите все программы, которые вы смотрите, и решите для себя, от которых из них вы можете отказаться. Начните с одной программы и постепенно убирайте из списка все ненужные телешоу, одно за другим. Не забывайте спрашивать себя, оценивая каждое телешоу «Что я получаю от просмотра этого шоу? Оно принесет мне ощущение длительного счастья и удовлетворения?»
Дозированный просмотр телевизора
Установите для себя норму просмотра телевизора в день или в неделю. Это заставит вас снизить ваши «телевизионные аппетиты». Попробуйте для начала сократить время просмотра в два раза.
Знали ли вы о том, что мы готовы пойти на бóльшие крайности, чтобы избежать боли, а не для того, чтобы получить удовольствие? Мы склонны делать выбор в пользу телевизора, а не обязанностей, потому что в этот момент мы просто не видим ту боль, которая возникнет, если мы не выполним наши обязанности.
Попробуйте следующее: Закройте глаза. Визуализируйте боль, которую вы могли бы испытать из-за того, что не сделали дела. Представьте ее как можно более реально, прочувствуйте ее всеми органами чувств. Усильте это ощущение. Удвойте интенсивность боли в несколько раз, если сможете. Через несколько минут, представьте удовольствие и свободу, которые появятся после того, как вы сделали свои дела (и получили в качестве поощрения возможность посмотреть телешоу). Снова представьте себе это и прочувствуйте с максимально интенсивностью.
Гипотетическая ситуация: вам нужно завершить отчет до 9 утра следующего дня. Чтобы визуализировать боль, вы можете представить весь тот стресс, через который вам придется пройти из-за откладывания этой работы на более позднее время и то состояние, в котором вы будете находиться на следующий день из-за того, что не выспались.
Для визуализации удовольствия вы могли бы представить чудесные чувства самодостаточности и свободы сейчас, когда сделанный отчет у вас в руках. Увидьте себя выспавшимся, почувствуйте себя свежим и бодрым весь следующий день.
Телевизор – это просто маленькое прозрачное окошко в трубе духовного мусоропровода.
Виктор Пелевин
В нашей , посвященной телевидению, мы попытались привести достаточно убедительные аргументы против современного телевидения. Тема получилась интересная и вызвала бурное обсуждение. Если вы во многом согласны с тем, что чрезмерное увлечение просмотром телепередач действует негативно на вашу жизнь, то пора перейти к практическим действиям.
Сразу хочу оговориться, что эта статья предназначена далеко не для всех. Если вы с удовольствием смотрите телевизор и не видите в этом совершенно ничего плохого, то не тратьте время на чтение. Если вы уже давно игнорируете телевизор и можете неделями спокойно обходиться без голубого экрана, то эта статья тоже к счастью не для вас. Данный текст может пригодиться лишь тем читателям, которые не только тратят значительную часть своего времени на просмотр ТВ, но и осознают, что это представляет некоторую проблему.
1. Меняем восприятие
Самым первым шагом, который нужно сделать на пути к изменениям — это поменять наше отношение к предмету излишней привязанности. Лучше всего для этого подойдет умышленное создание для себя таких условий, когда телевизор будет для вас совершенно недоступен. Уйдите на неделю в горы, поедьте к бабушке в деревню или в другую страну с незнакомым языком. Вернувшись обратно и по привычке включив ящик, вы обязательно поймаете себя на мысли: «О чем так серьезно вещают эти говорящие головы?», «Почему смеются и радуются эти размалеванные куклы в студии?», «О чем это вообще?».
Если у вас нет возможности прямо сейчас убраться в затерянный таежный угол или горный монастырь, то можно воспользоваться советом Виктора Пелевина. Напомню, он рекомендовал смотреть ТВ с выключенным звуком, а потом наоборот — слушать только звук без картинки. Попробуйте, это действительно меняет отношение к крашеным клоунам на экране.
2. Находим замену
Если раньше телевизор занимал большое значение в вашей жизни, то при отказе от него у вас появится чувство пустоты и скуки. Эту пустоту необходимо обязательно заполнить. При этом важно, чтобы занятие, выбранное вами, не было данью моде или навязанным чужими советами. Займитесь тем, что вас действительно интересует, тем, о чем вы так долго мечтали, но откладывали на потом.
Начните свой бизнес. Есть идеи, но не было времени для их воплощения? Вот вам время — делайте!
Общайтесь. Если вы давно не общались с друзьями и мало уделяли время семье, то это прекрасная возможность восстановить связи.
Займитесь собой. теперь не пройдет. Освободившегося времени вполне достаточно для пробежек, занятий в тренажерном зале, бассейне и так далее.
Новое хобби. Учите новый язык, запишитесь на танцы — в любом случае это будет полезнее, чем пялиться в ящик.
3. Постепенно сокращаем время
Понятное дело, что отказаться в один момент от укоренившейся в течение многих лет привычки не так просто. Поэтому стоит попробовать метод постепенного сокращения времени перед голубым экраном. При этом я говорю не о абстрактных «чуть меньше или больше», а совершенно конкретных мерах. Просто возьмите часы и каждый день отрезайте по 10 минут своего телевизионного времени.
4. Не начинайте смотреть новых сериалов
Сериалы являются одним из самых мощных телевизионных оружий, победить которые действительно не просто. Напомню, что за каждым таким продуктом стоит труд не только талантливых актеров, сценаристов и режиссеров, но и усилия профессиональных психологов, маркетологов и социологов, направленные на то, чтобы подцепить вас на крючок и не выпускать. Если вы не можете избавиться от искушения узнать, чем же все закончилось, то старайтесь смотреть эпизоды в записи, этим вы по крайней мере, сэкономите рекламное время.
И ни в коем случае не начинайте смотреть новые сериалы или тв-шоу! Поверьте, я лично видел вполне приличных людей, которые не смотрели ни одной серии «Доктора Хауса». И их жизнь от этого ни на грамм не стала хуже. :)
5. Уберите из дома приставки для цифрового ТВ, отрежьте антенный кабель и не продлевайте подписку на кабельные каналы
В один прекрасный момент вы придете именно к этому решению. Зачем вам тратить деньги на передачи, которые вы все равно не смотрите? Это просто вам не нужно. Поздравляю, вы освободились.